 |
| （レシピ画像をクリックすると、使用している商品の詳細をご覧いただけます） |
レシピポイント
野菜でボリュームアップ、彩り豊かなサラダライス！
温かくても、冷めてもおいしくお召し上がりいただけます♪
使っているのはコレ！
発芽玄米
（商品画像をクリックすると、詳細をご覧いただけます）
材料（2人分）
・ 発芽玄米（ごはん）・・・200g
・ さつまいも・・・30g
・ しめじ・・・20g
・ 小えび（冷凍）・・・4尾
・ にんじん・・・20g
・ きゅうり・・・1/2本
・ パプリカ赤・・・15g
・ パプリカ黄・・・15g
＜調味料＞
・ 和風ドレッシング・・・適量
作り方
① さつまいもは皮ごと1cmの角切りにし、電子レンジで加熱し柔らかくします。
② しめじは小房に分け1cmの長さに切り、にんじん、きゅうり、パプリカ赤・黄は1cmの角切りにし、
まとめて下茹でしておきます。小えびも下茹でしておきます。
③ 炊いた発芽玄米ごはんと①、②の材料、ドレッシングをよく混ぜ合わせて、
器に盛りつけ完成です。
調理時間
１５分
カロリーダウンポイント
野菜をたっぷり混ぜることでヘルシーに。
アレルギー対応ポイント ① さつまいもは皮ごと1cmの角切りにし、電子レンジで加熱し柔らかくします。
② しめじは小房に分け1cmの長さに切り、にんじん、きゅうり、パプリカ赤・黄は1cmの角切りにし、
まとめて下茹でしておきます。小えびも下茹でしておきます。
③ 炊いた発芽玄米ごはんと①、②の材料、ドレッシングをよく混ぜ合わせて、
器に盛りつけ完成です。
調理時間
１５分
カロリーダウンポイント
野菜をたっぷり混ぜることでヘルシーに。
アレルギー特定原材料
えび
栄養成分（1人分あたり）
エネルギー
|
302kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
脂質
|
1.7g
|
炭水化物
|
63.9g
|
ナトリウム
|
465mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
